วิธีง่ายๆสำหรับผู้เล่นฟุตบอลในการสร้างความแข็งแกร่ง

ความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญมากในเกมฟุตบอล ในฐานะที่เป็นผู้เล่นฟุตบอลต้องทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานของเวลาและมักจะมีการแจ้งเตือนพวกเขาจำเป็นต้องมีระดับสูงของความแข็งแกร่งในการที่จะดำเนินการอย่างดีในระหว่างเกมและเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับเหนื่อยได้อย่างรวดเร็ว ระดับความแข็งแกร่งของคุณมีความสำคัญมากในการที่จะดำเนินการที่ดีที่สุดของคุณในระหว่างการแข่งขัน ถ้าคุณต้องการที่จะกลายเป็นผู้เล่นที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณควรมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความเร็วของความแข็งแกร่งและความอดทนในการนอกเหนือจากการปรับปรุงด้านเทคนิคอื่น ๆ ของเกมของคุณ

 

วิธีง่ายๆในการปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณเป็นช่วงเวลาที่ผ่านการฝึกอบรม วิธีง่ายๆในการดำเนินการฝึกอบรมช่วงเวลาคือการทำหลาย sprints 100 เมตรในขณะที่พักผ่อนสำหรับไม่กี่นาทีในระหว่างการวิ่งแต่ละ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการสร้างความแข็งแกร่งของคุณเพื่อให้ทำงานได้ในระยะทางไกลโดยไม่ได้รับเหนื่อยได้อย่างรวดเร็ว ข้ามเชือกเป็นอีกหนึ่งออกกำลังกายที่ดีซึ่งจะช่วยในการสร้างความแข็งแกร่ง ข้ามไปนาทีแล้วเขย่าเบา ๆ ช้าอีกนาทีเพื่อที่จะกู้คืนแล้วข้ามอีกครั้งสำหรับอีกนาที ตอนแรกทำเช่นนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 4-5 นาที ในแต่ละสัปดาห์พยายามที่จะเพิ่มปริมาณของเวลาที่คุณข้ามเพื่อให้คุณสามารถข้ามเวลา 10 นาทีหรือมากกว่า

 

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการทำงานในจุดที่เป็นเวลา 5 นาทีในชีวิตประจำวัน เรียกใช้สำหรับนาทีแล้วส่วนที่เหลือประมาณ 20-30 วินาที เก็บซ้ำจนกว่าคุณจะได้ทำงานเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาทีระยะเวลา การขี่จักรยานว่ายน้ำและมีการออกกำลังกายที่ดีอื่น ๆ ที่พวกเขาสามารถช่วยในการสร้างความหนาแน่นระดับความแข็งแกร่งของคุณ

 

เจาะอีกที่ดีที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณคือการเลี้ยงลูกและดูบอลผ่านเน็ต ยืนอยู่บน touchline กับลูกที่เท้าของคุณ เลี้ยงลูกลูกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ทำงานไปสู่​​จุดศูนย์ ตอนนี้ปล่อยให้ลูกมีและทำงานได้อย่างรวดเร็วต่อ touchline ตรงข้าม มาวิ่งกลับไปยังจุดที่ศูนย์แล้วเลี้ยงลูกลูกเป็นอย่างที่คุณสามารถกลับไปยังจุดเริ่มต้น

 

ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายนิสัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ของคุณยังสามารถมีผลอย่างมากต่อความแข็งแกร่งโดยรวมและการออกกำลังกาย คุณควรพยายามที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่แข็งแรงและดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน พยายามที่จะรักษาตารางเวลาการนอนหลับปกติท​​ี่คุณจะได้รับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงของการมีสุขภาพดีการนอนหลับที่เงียบสงบ.


Related Post: อุปกรณ์ฟุตบอลสำหรับวัตถุประสงค์การฝึก

Write a comment

Comments: 0